DECOSTER:吃饱喝好并准备好

您的自行车以优质价格运行。 你也是

电脑专家有句话:GIGO。 它代表垃圾进,垃圾出。 人类与机器没有什么不同。 他们需要燃料。 如果您给他们差的燃油,它们的运转会很差。 最大的不同是,计算机从获得良好输入的第一刻起便会开始产生高质量的输出。 人类更加善变。 他们必须长时间保持良好的燃料状态,才能提高产量。 比赛前一晚吃一顿饭会有所帮助,但不要指望奇迹。 

您的身体需要三种不同类型的燃料才能正常运转:碳水化合物,脂肪和蛋白质。 这些食物必须含有适量的维生素和矿物质。 同样重要的是,您需要水才能使一切正常运转。 

碳水化合物是能源的主要供应商。 像精制糖一样,简单的碳水化合物会转化为立即的快速能量爆发。 如果您曾经看过一个四岁的小男孩,带一袋软糖熊,那么您知道我的意思。 复杂的碳水化合物,例如水果和面食,需要更长的时间才能分解。 通常,这就是您要赛车的目的,这样您就不会在摩托车中途耗尽力量。 

脂肪主要来自乳制品和动物油。 它们更复杂,分解得更慢-太慢而不能成为运动比赛的良好能量来源。 您的身体确实需要大量的脂肪来进行操作-它们是肌肉操作所必需的,并且可以作为血液中维生素的载体-但是大多数流行的食物都富含脂肪。 确实找到一个脂肪不足的美国人确实是一个不寻常的情况。 

人体中大多数组织和器官都是由蛋白质制成的,这些蛋白质来自肉,坚果和乳制品。 除非完全耗尽,否则它们几乎从未用于能源。 蛋白质在成年期(青少年时期)比生命后期更重要,除非您试图建立更多的肌肉。 你怎么知道你在吃什么类型的食物? 看标签; 它通常会告诉您。 

所有饮食都需要这三个成分。 维生素呢? 如果您吃的是好食物,则不需要补充。 某些维生素的含量超出建议的剂量可能会产生不利的副作用,在某些情况下可能导致严重的疾病或死亡。 但是,补充天然维生素可以是很好的保险政策。 

丢东西 

你必须吃点东西吧? 因此,您最好吃一些可以使您成为更好的运动员的东西。 有人说,没有不良食物,只有不良饮食。 这是有道理的; 这意味着您吃的食物种类越多,您的生活就越好。 但是,不管怎么说,也许没有意识到有人将酒精和烟草作为饮食的一部分。 两者都是真正的坏食物。 然后是您实际上不需要的食物。 汉堡包,热狗和加工肉可能会给您一点蛋白质,但它们的脂肪和胆固醇含量很高,价格太高。 油炸食品(脂肪含量很高)也是如此。 如果您在家中准备食物,还不错,但是如果您吃的是油炸锅中出来的食物,那么油炸锅中的油就一遍又一遍地使用了,那么您得到的脂肪和胆固醇就会加倍。 薯片,炸薯条和洋葱圈都属于此类。 

含糖精的零食偶尔会没事,但不要让它们成为日常习惯。 他们有简单的碳水化合物和其他。 糖嗡嗡声消失后,您仍然需要吃一些真实的食物。 

不可掉落的东西 

世界上到处都是美味的食物,可以为赛车手提供良好的饮食。 一周开始时,可​​以吃蛋白质含量高的食物。 在比赛当日,您的肌肉已被撕裂,您需要为自己提供新的建筑材料。 通常,一天80克就足够了。 

您可以从包括金枪鱼,全麦面包,低脂牛奶,土豆,豆类或坚果在内的一顿饭中得到食物。 一小部分牛肉很好。 

在本周晚些时候,您应该减少蛋白质摄入,而增加复杂的碳水化合物摄入。 您知道哪种谷物早餐都不错; 吃那些。 剪掉上尉紧缩和孩子的东西。 直到比赛当天,全麦面食,糙米,土豆和全麦面包都是不错的选择。 然后可以混入一些简单的碳水化合物。 只是不要被带走。 以后,您可能想更加认真地考虑赛车饮食。 然后,您必须完全切碎牛肉和猪肉。 

当您在品尝时,省去了沙拉酱和蛋黄酱。 您只需要橄榄油和柠檬汁即可使您的沙拉有一些味道。 蜂蜜是一种天然的甜味剂。 最新研究表明,运动员的理想饮食包括15%的蛋白质,20%的脂肪和65%的碳水化合物。 您可以使用新鲜和干燥的水果,大量的蔬菜,生的,无盐的坚果(没有花生),豆类,豌豆,豆芽,糙米,鱼,鸡肉和火鸡来轻松做到这一点。 最重要的是,喝加仑的水。 远离碳酸饮料; 他们实际上使你脱水。 

这听起来可能有些过分,但是一旦您开始良好的饮食习惯,您就会失去对脂肪,不健康食品的渴望。 像其他任何事情一样,最困难的部分只是入门。 

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