DECOSTER:火车智能

搭便车

Jeff Stanton,Jeff Ward,John DeSoto,Mark Ba​​rnett,Johnny O'Mara。 当然,他们都很快,但是他们也是知道训练价值的骑手。 基本上,几乎所有对这项运动产生影响的骑手都是如此。 另一方面,越野摩托车的历史充满了具有速度和技巧但没有耐力的车手。 他们是赢得比赛但从未赢得冠军的车手。 

越野摩托车需要力量,耐力,灵活性,最重要的是要有快速思考的能力。 当您感到疲倦时,所有这些方面都会受到影响。 就像肌肉一样,甚至您的大脑也可能缺氧。 如果发生这种情况,您将对自己和赛道上的每个人构成危险。 当您处于健康状态时,您会从健康开始,然后保持健康,因为您跌倒和伤害自己的可能性较小。 但是,您不必花一生的时间来锻炼身体。 它所需要的只是一个例程,您可以自动保留该时间表。 有人认为训练程序很难开始。 事实是,一旦将其融入生活,培训就很难停止。 鲍勃·汉娜(Bob Hannah)仍然每天跑步。 许多退休的赛车手都这样做。 

主要事件 

为了成为一名优秀的越野摩托车手,您不必成为世界一流的跑步者,自行车手,足球运动员和举重运动员。 您只需找到自己喜欢的一种培训手段,并将其作为程序的主体即可。 如果您可以使越野摩托车成为唯一的训练方式,那就太好了,但这对大多数人来说不切实际。 到您上车,开车去某个地方穿衣服的时候,您可能已经跑了十英里。 您还将在轮胎和设备方面付出巨大的代价。 即使您的预算有限,后院也没有人跟踪,您仍然必须做其他一些训练,否则您会讨厌摩托车。 

因此,找到一种可以接受的培训形式。 您可以并且应该将其与其他锻炼分开,但要集中精力进行跑步,骑自行车或游泳之类的事情。 由于种种原因,我总是更喜欢跑步。 一方面,你不需要鞋子。 当您在旅途中,待在旅馆中时,仍然可以忠实执行自己的跑步计划,而如果您没有方便的自行车或泳池,则可能会长时间休息。 跑步还比其他任何一项单独的活动都能增强肌肉–而且很容易衡量自己的进步。 例如,如果您在打壁球时锻炼身体,那么很难不知道自己是否比上一次更加努力。 跑步时,您可以跟踪时间和距离,并始终知道自己的状态如何。 

节目时间 

无论您选择哪种活动,都必须以有组织的方式进行。 再一次,您需要目标。 我将以运行为例。 一个好的计划可以包括一周进行两次30分钟的锻炼和两次40分钟的锻炼。 每隔一天开始运行。 如果您不能立即运行整整30分钟,也可以。 与步行交替跑步。 一旦您一直在运行,请尝试加快速度并在相同的时间内覆盖更多距离。 我向您保证,只要您牢记目标,就永远不会感到无聊。 

每隔一段时间,您可以尝试更长的运行时间,也许一个小时以上。 但是,除非您正在训练马拉松,否则您不必定期执行此操作。 摩托车的平均时长为20到30分钟,因此,运行更长的时间将不会很有效。 相反,您可以提高速度来提高个人赌注。 

赛后第二天进行轻度锻炼是减轻酸痛和恢复健康的好主意。 请记住,跑步是一种非常有效的锻炼方式。 其他形式(例如骑自行车)需要更多时间才能达到相同水平的锻炼。 您怎么知道您的锻炼时间是否足够长? 您要么朝着自己的目标迈进,要么就不是。 您会发现的。 

伸展 

跑步,骑自行车和游泳都有共同点。 他们使用有限范围的肌肉运动。 这意味着所涉及的肌肉越来越紧,很快您就会发现无法舒适地进行全部运动。 发生这种情况时,您会失去灵活性,更有可能受伤。 

解决方案是在锻炼之前和之后进行拉伸。 将拉伸本身视为一个程序。 花一些时间-至少十分钟。 每个动作都涉及至少两个肌肉群-一个伸展而另一个收缩。 注意两组。 缓慢拉伸肌肉至其范围的极限,并在其中保持约十秒钟,然后慢慢恢复。 不要弹跳或混蛋; 那就是伤害发生的方式。 重复此过程几次。 记下您的运动范围,并尝试评估您的进步。 

体重训练 

权重是扩展程序的好方法。 但是,它们不应该成为您的整个程序。 举重可以增加力量,但是以这种方式建立耐力非常困难。 尽管如此,您仍可以通过减肥计划有效地针对自己的弱点。 如果您的腿在比赛中感到疲倦,请锻炼腿部。 就像您的拉伸程序一样,您必须在相反的两组肌肉上进行工作-如果您刚刚进行了涉及伸展手臂的运动,然后切换到涉及卷曲的运动。 

不必担心提高最大值,请从较小的负载开始进行调整,直到您几乎不能做三组,每组15次重复。 如果在最后一组中至少不能做八次,则降低负荷。 

无论您是跑步,拉伸,举重还是全部三项,最重要的是要坚持下去,而只需要担心一天。 就像生活中的任何其他事情一样,最困难的部分是决定要去做。 之后,它变得更容易。 

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